如何调整睡眠习惯

1、做睡眠记录。记录几周的睡眠时间，算出平均数。然后按照你预计起床的时间和平均睡眠小时数，算出应该入睡的时间。

2、计算你的最佳睡眠长度。大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度，算出应该入睡的时间。

3、逐渐改变睡眠时间安排。如果你一般都是早上10点起床，那你不可能一下子就适应早晨5点起床。睡眠专家认为应该每次调整15分钟。

4、把闹钟设置成你打算起床的时间。不要按小睡按钮。用小睡模式来延迟起床时间，你非但不能得到足够的休息还会越来越困。闹钟响了就起床。你可以把闹钟放远一些，这样你就得起床才能关闹钟。

5、坚持。有效调整睡眠时间的关键在于坚持。也就是说，你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间。

6、周末可以适当多睡一会，但建议只多睡1小时（最多不能超过2小时）。这样的话睡眠规律才不会打乱。

扩展阅读

帮助睡眠的有效方法

1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好。

兰芝睡眠面膜使用方法

1、晚间洁面并使用细肤水、保湿乳之后,先做脸部按摩,以舒缓肌肤并提高肌肤吸收能力。

2、取适量(直径约2.5cm左右),点于鼻尖、两颊、额头、下额处,先感受面膜的香味。

3、沿肌肤纹理由内至外轻柔地涂抹开来。 不必清洗,可直接入睡。次日清洗即可。一周使用2次。

怎样深度睡眠

1、进入深度睡眠，需要以下几个步骤。

（1）保证自己能稳定地进入睡眠；

（2）保证睡眠环境安全而且安静；

（3）保证睡眠时间足够而且不过度；

（4）保证身体健康，保证心态平和。

只要做到以上这四点，保证能让你每天都睡得香甜，进入深度睡眠的时间也会更长。但很多事情都是说着容易做着难，要完全达成这四个条件，也是需要一点点来改变的。

2、如何保证能稳定地入眠。想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。

3、保证睡眠环境安静而且黑暗。一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜，进入深度睡眠，就要满足这些最基本的条件。

4、保证睡眠时间足够且不过度。判断睡眠时间够不够，过不过度，只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困，或者思维速度变慢，多数都是睡眠不足，如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，做什么都提不起劲，那就有可能是睡眠过度了，具体可以参考一下自己的睡眠时间，低于六小时，或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人，除非你是天赋异禀。只有睡眠时间刚刚好时，才能得到最好的睡眠质量，如果睡眠时间太少，深度睡眠时间自然就短，如果睡眠时间过长，多出来的时间也是浅度睡眠，只会越来越累。

5、健康的身体才是最重要的。睡眠与健康是一个循环，好的睡眠就有健康的身体，坏的睡眠就会影响身体健康，反之亦然，身体不健康时，或多或少都会影响睡眠质量。不仅如此，心理的压力也同样能影响睡眠质量。所以一定要注意身体健康，适当的放松身心，这样就能保障睡眠质量。