多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
二
伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3
按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
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热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5
用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
扩展阅读
东莞有什么徒步爬山的地方
1、大岭山森林公园;
2、大岭山森林公园位于东莞市西南部,珠江口的东北部,北至厚大路,东以大岭山山体为界线,东南以莲花山东南山腰为界,西南至大岭山林场场部,西北至厚街大迳村,横跨四镇一场(厚街镇、虎门镇、长安镇、大岭山镇、大岭山林场),面积约74平方公里,现已建成虎门、厚街、大岭山、长安4个入口广场、园区道路78公里、登山步道31公里,以及便民服务设施一批。公园是以森林资源为主体,以保护自然生态为主要功能,以自然、古朴、野趣为特色,可供游览。
爬山前需要做热身运动吗
1、爬山前是需要做热身运动的,舒展一下筋骨,不要把运动量一下子就加到最大,避免呼吸频率在运动过程中发生突变,防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。
2、上山过程中的热身运动。
(1)第一个动作就是锻炼一下腰部,在你站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,这个过程中一定要使你的背部保持竖直。
(2)第二个动作就是活动膝关节,基本上就是采取的半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。
(3)第三个动作是活动踝关节,当你在站立的时候,要记住把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。
(4)第四个动作就是活动你的腰部两侧,基本上就是保持你的双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,然后实现身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,并与地面垂直。
爬山能提高性功能吗
1、是有效果的,一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的,而爬山的时候对于腿部、腰腹部、骨盆等部位都能起到锻炼作用,长期坚持能帮助提高性功能。
2、爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。