长期失眠怎么办

改变精神：其实失眠都是有因可循的，根据你失眠的时间，失眠所发生的事情。根据原因来进行精神上的调整，比如：因为工作压力大、因为失恋或者因为情绪受打击等等。避开这些精神上的刺激，调整好自身的心态，让自己不受这些因素干扰。在晚上睡觉前，可以放松自己，做些让自己开心的事情，比如听听音乐和看看书等等

二

改变生活习惯：首先要认识到自己不好的生活习惯，比如晚睡晚起、睡觉前剧烈运动、喝浓茶、加班加点、饮食不规律等等。要有个好的睡眠习惯，首先要改变这些不好的习惯，根据作息时间规律，进行按时睡觉，按时吃饭，健康饮食，注意睡前不要喝刺激的东西或者浓的饮料，到点就躺床上睡觉，每日饭后锻炼等等。

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改变环境：其实睡眠都是需要一个好的环境，拥有好的环境，才能更好进入到睡眠的状态。所以睡觉的地方，一定要安静、环境要舒适，适宜居住，所以好的环境非常重要。不要受环境因素影响：比如很亮的灯光、嘈杂的地方、炎热的地方或者潮湿阴冷的地方等等

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饮食调理：可以每天在睡觉前喝杯热牛奶或者吃百合莲子粥，还可以多吃些核桃，保持饮食清淡，吃些可以促进睡眠的食物等等。

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药物调理：失眠的人还可以通过药物进行调理，特别是通过中医，让医生给予开中药处*，调理好身体的各个功能，让自己恢复健康状态和精神状态，安然入睡。但是失眠不要吃西药或者安眠药，因为西药的副作用较大，西药维持睡眠质量无非就是安眠药这种，长期用药机体会有依赖性和耐药性，对大脑也会有抑制作用，并且会有晨起疲乏无力，腰酸腿软等等。所以最好是看中医吃中药，然后还可以通过配合针灸法来综合治疗，效果会更好。因为针灸可以调整人体阴阳平衡、疏通经络。中药不但可以治本，还可以让自己活的更健康。

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按摩穴位：睡觉前，可以通过按摩然谷穴、失眠穴和关元穴。这三个穴位是调理失眠的重要穴位。然谷穴穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

扩展阅读

失眠了怎么办怎么尽快入睡

1、首先失眠者可以在睡前喝一杯热牛奶，亦或是泡泡脚，都具有帮助睡眠的作用。其次还可以按摩内关穴，也能帮助快速入睡。

2、可以作息规律：在固定时间上床休息且按时起床，以形成一个良好的生物钟；避免睡前过度兴奋：如睡前应避免聊天、娱乐活动等不良习惯。

失眠眼晕怎么办

失眠症患者在尝试自行睡眠失败后，手抱耳，用手指轻轻的敲打后脑勺，这是有利于睡眠的一个比较好的方法。弹击的次数到自觉微累连续。连续弹击后，头逐步挨近睡枕，两后天然安放于身之两端，便会很快入眠了。

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睡觉诱导。可以倾听比较安静比较使人放松的音乐，或催眠音带，这都是比较有利于睡眠的好方法，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。

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在睡觉之前饮用一杯牛奶，对于患者的睡眠有着极大的帮助。他可以推动人脑排泄睡觉的血清素;一同牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，然后推动人体安稳入眠。

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一个比较正确的睡姿，对于失眠症患者的睡眠也会是比较有帮助的，不恰当的睡姿在给人体的颈椎带来伤害的提示，还会直接的导致患者的失眠，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿态有利于全身放松，睡得安稳。

注意事项

以上就是我与大家分享的关于治疗失眠眼晕的办法，相信这对有这方面困扰的患者会有很大的帮助。以上仅仅是生活中需要大家注意的几个方面，如果病情严重的话，建议大家及早到正规医院接受治疗。

紧张性失眠怎么办

食物助眠法 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

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自我保护法 有些人可能严重缺乏安全感，喜欢躲进被窝隐藏自己，这样才能安然入睡。对于这种情况我们可以借外物来寻找安全感，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

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书本电影助眠法 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

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运动助眠法 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

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睡姿助眠法 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

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隔离外界干扰法 很多人因为外界的杂音或者光线没有办法静下心来入睡，那这样，我们我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以安稳的睡上一觉了。

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闻香助眠法 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。