怎么练习撅屁股

1、臀顶半蹲，有些人叫这个动作为顶椅半蹲、顶墙半蹲，都一样。这个动作就是让你撅着屁股半蹲下来让屁股去顶后面的墙或其他东西。深蹲你一定要注意屈髋，想感受屈髋就想象屁股后面有个人，你想一屁股把他撅飞出去。而臀顶半蹲这个动作则让你能深切体会到屈髋的感觉。

2、撑膝下蹲，又叫助力深蹲等，用你的双手撑住膝盖，辅助完成深蹲动作，这个过程不要忘了屈髋，就是撅屁股。深蹲起身时是按照抬臀-伸膝这个顺序来的，起来的时候要先撅屁股。不得不说，撅屁股就是深蹲最重要的注意事项。

3、支撑深蹲，你经历了几次撑膝下蹲之后，你就要试着摆脱双手的辅助了，但是你可能会稳定性不足，所以我从囚徒健身里专门挖出来折刀深蹲和支撑深蹲来帮你锻炼你的稳定性。在这个过程中你要逐渐减少对双手的依赖，以便最终完成标准深蹲动作。

4、当你完成上述三个动作之后你应该掌握了深蹲的正确姿势。还要提一点，这些动作要尽快过渡，没有必要非得做许多次，毕竟这只是在提升你的本体感和对肌肉的掌控能力。

扩展阅读

有肚子屁股大怎么搭配

1、裤子的选择。肚子大的人裤子要选择合身或稍微宽松的直筒裤，可以试着穿中直筒裤、硬挺的西装裤，不可以太松垮。不要选择紧腿裤，或宽松的9 分裤。最好不要碰臀部有繁复装饰的裤子，这样容易把视线吸引到臀部。挑选牛仔裤的时候可以着重在线条剪裁来遮掩，除了低腰设计且腰臀较不紧贴的款式外，有种低腰从臀部开始便向外延伸的a 字剪裁宽版牛仔裤，也很适合这类身材问题的女性尝试，如此一来就能将过于丰满的臀部修饰遮盖住许多。应尽量避免穿紧身裤、七分裤等，这是会让下半身显得更胖的衣着

2、上衣的选择。肚子大的人在上衣的选择上，应该避免短装，也不能穿长度过臀的，这两种都会暴露缺点。建议穿到要不下一点差不多盖住臀部一点的那种长度。服装设计要简洁，不适合很多装饰或层层叠叠的搭配。上衣不要太长，可以盖过腰型就可以了。大衣、外套也最好选择短款的。有些女生的腰围很小但臀围较大，这时候的上衣挑选就尽量不要过于紧身，免得一眼就能看出腰臀的大小落差。上半身穿高腰娃娃装是这种身材不错的选择。不要穿容易收缩肩部的衣服，这样和臀部的对比更明显，使臀部更大。

3、裙子的选择。裙子是不错的选择，很能遮掩身材。但臀围大的女性千万不要尝试穿连身装、吊带裙、窄长型的裙子。旁边有开叉的裙子，垂直线条加上半隐半现的裙叉，也可使双腿更加修长。臀围较大，个子矮小的女性可以选择合身的直筒长裙，但要注意是合身而不是紧身。应该尽量选择合身的中短裙。裙摆的位置不要加显眼的装饰，像印花或珠片等。千万不要穿长过膝盖的大摆裙或百褶裙，那会有放大屁屁的效果，会显得更矮。

屁股痒是怎么回事？

原因一、疾病类。如:内痔,肛裂,肛瘘,腹泻,寄生虫病等.这些疾病都会引起屁股瘙痒的情况，而且还会瘙痒的情况随着病情加重而严重。

原因二、皮肤过敏。这样的情况包括接触过过敏源，也包括在饮食当中不注意了后出现的过敏情况，而且还会有身体别处瘙痒的现象。

原因三、个人习惯。这样的情况主要是不注意下体的卫生或是在平时的时候穿的内裤过于紧，都会引起屁股瘙痒的现象。

注意事项

屁股痒的情况有了后要积极的调整自己的生活和饮食习惯，要做到下体的干净和卫生。

久坐屁股疼缓解方法

1、为屁屁准备一个软坐垫，如果需要久坐，就一定要注意好座椅的舒适度。虽然很多办公室配备的是软质的电脑椅，但是在座椅上再加一个坐垫和一个靠垫肯定是更好地选择，能够让屁股以及脊椎都更加舒服，也能减少出现屁股痛的几率。

2、久坐时大腿与地面平行，在需要久坐的情况下，最好做到脚部着地，膝盖以及大腿要跟地面平行。这样的坐姿能够分担一部分臀部的压力。身体的重量分摊到了脚部，屁股承受的重量少量，压迫感降低，自然也就不会那么容易痛了。

3、适时活动，如果没有硬性规定不能离开座位的话，在工作或者学习的过程中还是要尽量花点时间走动的，长时间的坐着会导致身体血液流通不畅，很容易出现发麻或者痛的情况。所以可以利用离开座位的喝水的时间多走动一下，让身体血液恢复畅通的状态。并且走动也能缓解肌肉以及脊椎的疲劳，得到适当的休息。