导语本文整理了如何快速提高跑步成绩知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
加强核心训练和增加力量，每周跑步3至5次，在每次跑步结束后可以进行10至15分钟的核心训练，例如平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量，提高跑步速度非常有帮助；逐步提高跑量，跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量，例如刚开始一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每次跑10公里，每周跑4至5次这样可以加强你的耐力；跑前跑后动态拉伸，可以适当的做一些运动拉伸，让关节快速的活跃起来，达到预热的效果；每周进行变速跑和匀速跑，在每次训练的最后，大家可以进行一些快
延伸阅读
如何选购家用跑步机
1、买跑步机前一定要明确自己的需求，尺寸要匹配摆放空间，根据房型选择机身大小，小公寓配一台52cm大跑台就显得拥挤了；再者就是心理价格。
2、因为是全家人使用，简单易用，安全很重要。
3、跑台舒适感，尽量选择跑台面积大一些，保证舒适性与安全性。
如何训练狗狗用跑步机
1、拴住你的狗，把它带进了房间，让跑步机处于关闭状态，确保有足够的空间让你和狗自由走动；
2、在跑步机关闭的时候让你的狗嗅嗅并查看跑步机。当它这样做时，记得称赞它，同时给它一个小的奖励。
3、 把你的狗带到跑步机的跑带位置，并让它走到跑步机带上。如果它走在那里，没有任何问题，称赞它；
4、让你的狗坐在跑步机的附近。打开它，设置在非常低的速度。如果它表现出无反应的噪音，称赞她。如果它似乎着急，可以根据需要重复此步骤多次，直至噪音不再困扰它；
5、 带领你
如何提高跑步配速
1、配速就是每公里所需要的时间。列如，跑2公里需要10分钟，那么配速就是每公里5分钟。配速一般是通过手机里的app各种数据得知。当然也可以是专业的运动手表。
2、影响配速的因素有很多，列如，跑前热身，正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说，每次也就是跑个三四公里。单纯提高配速不太实际，没有一定的跑量，提高配速会导致非常疲惫，这个并不是我们提倡的。刚开始要坚持合适的速度，达到一定的跑量后在追求速度，时间长了，自然会发现自己的速度提高了。
3、想要提高自己的速度，又跑的轻松，加强控制自己的节奏。这需要较好的能量储备。这就需要有好的心肺能力。现在比较流行提高心肺能力的训练有高强度间歇性训练，也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的提高心肺能力的训练方法，短时间高强度运动，通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应。训练的运动方式也不是一成不变。
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