导语本文整理了如何锻炼正确站姿知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、重心不能左右偏移，始终在双脚之间；
2、重心不能前后偏移，始终落在脚的后三分之一；
3、足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作；
4、膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移；
5、臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，会影响呼吸；
6、肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开；
7、下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
延伸阅读
梨状肌如何锻炼
1、五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3到6个月。
2、飞燕法：患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。
3、空蹬练习法：患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3到 5次到，每次15到20下。
骨盆移位如何锻炼好
方法一：
1、脊柱自然放松，向上伸展，躯干略微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展；
2、呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线；
3、下沉骨盆但不触地，用鼻吸气，再次提升骨盆，重复动作3至5组。
方法二：
1、仰卧在垫子上，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀与手臂放松，双腿并拢自然伸展；
2、用鼻吸气，并屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，保持骨盆压在垫上；
3、用嘴呼气，并收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上，动作过程中保持双腿触地；
4、用鼻吸气，重新俯卧回垫子，并将脸颊转向反方向，动作重复3至5组。
方法三：
1、将双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖指向身体正前方；
2、收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线保持核心部位收紧用力；
3、反向恢复到起始位置，重复动作3至5组。
腰椎弯曲如何锻炼
1、平时保持正确的站姿、坐姿、坐姿；
2、适当多做一些转体运动，刻意朝习惯姿势的相反方向去做；
3、可以多吊单杠，多做牵引；
4、做一些压腿弯腰的动作，幅度不要太大；
5、燕式俯卧位挺胸，头肩和腿部向上抬起；
6、上下身成90度坐位，上身向前弯曲尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。
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