百米赛跑技巧方式

1、赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

2、起跑技巧，一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

3、加速技巧，100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。

4、途中跑技巧，途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。

5、冲刺技巧，由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。

扩展阅读

跑步八百米的方法

1、八百米跑在跑步运动里面是比较重要的一个基础项目，这个跑步项目对于中学生来说是很关键的一个体能的训练，我们应该坚持做好这个基础的身体锻炼，每天坚持一段时间练习是提高成绩必须的步骤。

2、我们锻炼八百米跑步的时候，其实是跑步基础锻炼的一个整体训练，在我们每天练习跑步之前，大家要先做的是热身，一个想要真正锻炼好身体的人，一定要注意自己的热身，这点是跑步的基础。

3、我们每天在锻炼跑步的时候，要有一个正确的计划，建议大家每天训练的时候，要根据自己的情况跑几组加速跑，基本的锻炼方式是跑一百米加速完毕放慢速度跑一百米，接着是二百米，根据体力不断增加。

4、加速跑我们需要一个过程，一般半小时为佳，跑步完毕以后，需要尽量的让自己方松下来，最好可以自己给自己的腿部按摩放松，我们也可慢跑几大圈放松，跑的时候要身体自然，跟着节奏缓慢跑。

5、我们也可以借助一些工具进行锻炼，建议大家注意自己的身体承受能力，慢慢的循序渐进锻炼，我们在平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步，不过开始的时候要用轻量沙袋。

6、我们跑八百米的时候，要想自己真正的出来一个好成绩，那么你的平时锻炼的时候就要有一个更长远的目标，那就是好你一定要往1500米的锻炼强度才可以，这样你的耐力就没有问题了。

c1科三百米加减档技巧

1、加档：在即将进入百米加减档20-30m处，提前加速，变换2挡；加油门，当车速达25码以上时，松油门，踩离合器，变换3挡；换四档与前面所述一样，当车速达到30km/h时，进行相应换档操作；换五档也一样，踩油门加速，当车速达到40km/h时，进行相应换挡操作即可。

2、减档：减档操作一定要注意，减档先减速；在考试准备减速阶段，要适当踩刹车，当车身降到40km/h以下时，可以减至四档。车速降至30km/h时，减至三档。车速降至20km/h时，减至二档；二挡车速达到20km/h以上时，抬加速踏板、踩离合踏板，二档换至三档，抬起离合加油提速。

一百米跑必会技巧

1、赛前热身

百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

2、克服紧张

赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

3、起跑技巧

一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

4、加速技巧

100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。

5、途中跑技巧

途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。

6、冲刺技巧

由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。