1、不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧,更容易拉伸。
2、不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩,产生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可伤害身体。拉伸时,面部不能出现痛苦的表情,身体也不可以抖动,这样只会触发身体的保护机制,导致肌肉进一步收缩。
4、不要忘记呼吸。缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。
5、慢慢结束动作。对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说,太快结束很有可能会伤害下背部。
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怎么跑步
1、选择适合运动的服饰。穿小皮鞋甚至高跟鞋跑步的行为是不可取的,很容易出现崴脚的情况,严重的一至两个星期都不能好好走路。小编曾经在操场上看到穿裙子跑步的,不仅不雅观,因为害怕走光,跑步时束手束脚导致姿势不正确。建议选择适合跑步的运动鞋和运动装备。
2、膝盖不太好的朋友可以选择护膝对膝盖进行保护。
3、跑步时速度不宜过快。速度太快不仅使膝盖负担超负荷,也会对肾脏、胃产生影响,我们在跑步时会有胃痛的情况,这其实就有跑步速度太快的原因。
4、饭后禁止跑步。刚吃完饭的一段时间我们的肠胃都处于工作状态,此时任何激烈的运动都是不合适的,轻则轻微的腹胀,长期下来可能会导致胃病。建议饭后一个小时之后才能进行锻炼,这一个小时内可以通过散步帮助消化。
5、很多人在跑步时喜欢与同伴聊天。这其实是不可取的,正确的跑步姿势离不开正确的呼吸,杂乱的呼吸会影响到锻炼效果, 所以大家跑步时最好不要闲聊。
6、做好准备运动。不运动时我们的身体处于平和状态,不适合突然激烈的运动,在运动之前一定要做拉伸、热身运动,这也是对自己的身体负责。
刚开始跑步需要注意什么
1、跑步时间:吃完饭后不宜马上跑步,呆半个小时就可以开始跑步了,吃饭不宜吃的太撑,8分饱就可以了。
2、准备事项:一般跑步出去都是简装,因此要注意:带钱,或者带水、饮料,不要喝冰水。
3、注意天气:注意看天气预报,下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。
4、着装:跑步时选择透气、轻便的鞋子;服装以运动服为佳,不舒适的衣服影响运动时的感受。
5、注意拉伸:不管是跑步前,还是跑步后,我们都需要做一些简单拉伸运动,这样可以避免伤到膝盖。
经常跑步有什么好处
1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、锻炼身体,增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。
2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动,能对心血管内皮系统产生很好的作用,能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。
3、经常跑步还能降低血脂,能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度,因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。
4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。
5、有效改善睡眠,改善人体的睡眠质量。