打羽毛球后小臂疼怎么办

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1、前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；

2、营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；

3、加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；

4、排酸训练，在运动后24到48小时后进行；

5、后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。

延伸阅读

怎么成为职业羽毛球运动员

1．在10个以上国家参加的国际锦标赛或国际邀请赛和国际羽联系列大奖赛中，获得单打、双打、混双第4至第8名的运动员；

2．凡全国甲级队前3名除授予运动健将外的其他运动员和第4至第8名的主力队员；在全国比赛中获得单打、双打、混双第6名至16名的运动员。3．在世界青年锦标赛中，获得单打、双打、混双第3至第8名（并列第5名）的运动员；

4．在省、自治区、直辖市或全国各系统比赛中，获得单打、双打、混双前6名、团体赛前2名的主力队员；

5．在全国青少年比赛中，获得甲组单打、双打和混双第2至第4名，乙组各单项前2名的运动员；

6．在全国业余体校比赛中，获得甲组各单项冠军的运动员。

羽毛球怎么握拍

1、正手握拍法：虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

2、反手握拍法：在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。

羽毛球技术的各种高级技术，都要通过最后一击完成，而握拍，正是一连串动作的起点。

羽毛球是男女老幼都适合的运动，而且只要用科学的方式参与，会对身心带来不少好处。经常进行羽毛球运动，可以发展身体的灵活性、协调性，改善呼吸系统以及心血管等系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，并且能增进抗病防衰、调节精神的作用。

羽毛球怎么扣球

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会受伤。

3、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。