导语本文整理了乒乓球训练方法知识,不管是了解相关知识,还是写作素材整理,都是理想的参考文章,希望对您有所帮助!
1、自抛自接球。练习者手持乒乓球,模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起,待球下落时接住,要求抛接过程球始终在手心上。
2、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立,将手持的乒乓球垂直击落地面,当球弹起时立即伸手把球抓住,反复多次。
3、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方,松手让球自由落下,当球从球台弹起时,立即用手指向下抓球,一张一合,连续抓放多次。
4、拍面托球。练习者将球置于拍面,使球控制在拍面上。要求练习者控制球时,拍面由静到动控制,然后行进间走动或跑步控制。
5、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍,将球连续颠起,高度为20厘米左右,待熟练后可提高难度,如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
延伸阅读
马拉松训练方法
1、坚持训练,但勿训练过量;
2、缓慢加量,使每周跑量只增加10%;
3、注重恢复,一周训练时间为3-4天即可;
4、进行长距离跑,最佳时间为2个半小时到3个小时;
5、练习马拉松配速;
6、锻炼乳酸门槛跑;
7、补充碳水化合物,以保持健康并有助于马拉松训练的恢复;
8、多吃富含铁和维生素c的食物并尽量躲避伤痛;
9、比赛前2到3周减量,可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。
弹力带背部训练方法
这个动作和坐姿划船很像,只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。 身体成坐姿,上半身挺直,脚伸直。将弹力带绕过脚底,用手掌握住两端,把弹力带往身体的方向拉,直到手掌在腰侧的位置为止,过程中背部都要打直,不可以驼背。如此重复30-40次。
中长跑核心力量训练方法
训练方法:
1、加强核心肌群的训练,促进机体的运动链产生最佳功效 。
核心区域是指人体的中间环节,是以腰椎―骨盆―髋关节为主体,包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统,具体可以进一步划分为核心区上部,核心区中部、核心区下部。核心区力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启