如何田径冬训

导语本文整理了如何田径冬训知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、弹跳力练习：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习；

2、一般耐力：20到30分钟慢跑、越野跑、1600到3000米中速跑 ；

3、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂；

4、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举；

5、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑；

6、绝对速度练习：30到50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3到4次每次5到6项。严格控制时间、次数。一般4到6次为一组，做5到6组。每组结束后穿插几个20到30米底加速跑。

延伸阅读

田径运动会如何编排

田径运动会的编排和记录公告工作是大会全面工作中极为重要的一部分，它关系到竞赛工作的顺利进行，运动员有准备的参加比赛和裁判，工作人员有秩序进行工作。其主要任务是：在竞赛开始前编排秩序册，准备比赛用的各种表格。竞赛中及时公布比赛成绩，临场编排复、决赛秩序。竞赛结束后统计和整理成绩记录，编印大会成绩册。

田径短跑如何练起跑

起跑练习方法：

做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习，要有人辅助发令，长期锻炼，可提高起跑反应。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆发力。短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。增强腿部力量。腿部力量是起跑速度的保证，可做动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等。

练田径的如何在家中训练

1、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

3、高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。