饭后运动操30分钟动作。#健康一夏#如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，脂肪也不会囤积在体内，真是一举数得。
(1)在办公桌旁松口气。
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中。情绪也会缓和。
做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
(2)跳跳绳，平衡肌力。
想要保持好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动。会让肌肉更有平衡感。
做法：轮流2分钟的快速跳绳配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的热量也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！
(3)改善身体姿势。
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你
的坐姿或站姿。想办法除去酸痛的根源。
(4)趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点脂肪，以下运动就很适合。在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。
做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零。来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后做5分钟的伸展运动以缓和体力。
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