睡不着怎么办

生活尽量保持规律性 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

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适当运动 防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

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饮食要合理 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

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肝火旺睡不着怎么办

均衡营养。首先在日常饮食方面一定要注意营养均衡，还要保证食物的多样化，并且要有很好的比例摄取。事实上，五种颜色的蔬果是各有优点的，比如说：红色和绿色的蔬果，是富含叶黄素的，因此在日常生活中可以多选择以及多替换。

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调整作息。其实不仅我们人需要休息，我们的肝脏同样需要休息的，熬夜其实对肝脏的伤害是很大的，因此，建议现在的年轻一代的人，最好能做到晚上11点前入睡，早睡早起，平时还要多吃一些养肝的食物，如：木瓜、佛手木耳等。

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适当运动。运动的好处相信不用小益多说，每个人可以根据自己肝功能的不同情况，逐渐的去控制运动量。如果你是长期不运动的人，建议运动初期的1~2天，可以先用走路的方式，然后再逐渐过渡到慢跑，不过要控制好运动的时间，不能超负荷运动。另外，养肝并非是一日之功，不管是做什么事情都需要坚持，养肝也是如此。

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调整心态。曾经有医学研究证明：其实我们肝脏内是分布着丰富的交感神经，如果一个人经常出现烦躁或者是忧愁会导致到肝细胞缺血，进而影响肝细胞的修复以及再生。因此，我们在日常生活中要保持积极乐观，开朗以及放松的心情，乐观 其实只要做到早睡早起，保证自身的睡眠质量，还能能每天抽出半小时进行体育运动，那么肝火过盛出现的可能就微乎其微了。

睡不着胡思乱想怎么办

1、可试着听慢节奏、柔和的音乐，音乐能够使人思想放松、心情平复，病逐渐产生睡意；

2、可以喝一杯绿茶、红茶或者茉莉花茶，茶水也有静气宁神的作用，有助于入睡；

3、可阅读通俗易懂的书籍，以转移自己的注意力，不再胡思乱想；

4、还可在卧室内做轻松的运动，比如拉伸运动、瑜伽、仰卧起坐等，使自己处于轻度疲劳状态，更加容易入睡；

5、可用艾叶水泡脚，艾叶能够促进全身血液循环，改善大脑供血，缩短入睡时间；

晚上睡不着该怎么办

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

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睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

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上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

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聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。