1、准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2、下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
扩展阅读
眼霜使用的正确顺序
1、眼部护理对是重要的，一般顺序就是眼部化妆水，眼部精华露，眼霜，眼膜。
2、每天洗完脸后，涂抹化妆水，要在眼部打圈按摩，使局部皮肤发热，然后涂抹眼部精华露。眼霜是用来保护眼部周围比较薄的皮肤的，有滋润的功效，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，也具备改善皱纹、细纹的功效，要选择保湿效果好的眼霜。最后，在眼部周围涂抹眼膜，可以每隔2～3天用一次，可以给眼部补水
站的正确姿势
1、标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。
2、好的站姿，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。站姿是人的一种本能，是一个人站立的姿势，它是人们平时所采用的一种静态的身体造型，同时又是其他动态的身体造型的基础和起点，最易表现人的姿势特征。
3、在交际中，站立姿势是每个人全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。
保洁扫地机的正确使用方法
1、使用扫地机前，要先充满电，一般刚买回，要把充满的电用完再重新充。
2、清洁区域内最好不要摆放积木、玩具等大件物品，以免卡死扫地机，导致扫地机损坏。
3、清洁时，散落在地面的电缆要收起来，以免扫地机吸入线的一头，出故障。
4、如果窗帘、床单、沙发套太长，拖到地面，要先收好，然后再开始使用扫地机，避免扫地机直接将布吸入，导致损坏。
5、扫地机有光控的传感器，不宜在强光下使用，所以，使用时，将窗帘拉上。
6、扫地机的尘盒已满，要及时清理干净，以免影响整体的清洁效果，或者造成二次污染。
7、尽量不要在地毯上使用扫地机，因为这样扫地机行走速度会很慢，耗电量会增大。
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