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当自己遇到不开心的事,要努力从中寻找积极的意义,无论好事还是坏事,无论努力还是颓废,抑郁心态总会让一个人关注负面的部分,这极大地阻碍了他们前进,以上帝视角审视自己的每一个想法和行为,努力引导自己的思维在正确的轨道上,不发生偏移,第一步要学会赞扬自己,正如我刚才说的,抑郁者擅长自我否定,他们会否定自己,或多或少都会排斥自己,一个人倘若他无法喜欢自己,那么他也很难喜欢生活,所以合理地夸奖自己是必须的,当自己做对了时,不必吝啬自己的赞美之词,做错了要适当地宽恕自己,过多的指责自己并不能帮助自我成长。
延伸阅读
抑郁症怎么办
遗传因素 如果家族有抑郁症患者,而且是不止一个,那遗传倾向会更明显。个体会有易感素质,在环境压力的影响下更容易触发抑郁症状。而遗传因素相对还比较复杂,会有争议,相对而言,遗传因素对抑郁症的影响比较认可。
社会因素 不少抑郁症的发生都跟心理因素有很大影响。很多患者容易在高压下发作。
疾病因素 一个人患有抑郁症时,大脑某些神经递质的化学物质会减少,如果5-羟色胺、去甲肾上腺素两种神经递质不平衡,容易导致抑郁症、焦虑症。这两种神经递质的减少也会导致情绪低落、食欲变差、欲望改变。还有如果人体的下丘脑功能发生改变,那么患抑郁症的可能性也会有所增加。下丘脑跟生物节律的调节、新陈代谢、植物神经系统功能状态都有关系。
抑郁症总是失眠睡不着怎么办
1、运动疗法
每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。
2、冥想疗法
冥想可以教人如何学会放松及净化心灵,调节睡眠的身体机制,从而达到让睡眠品质变得更好。认为,每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。同样,这种冥想训练也必须是一个长期的过程,至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。
觉得自己抑郁怎么办
找到心结所在,试着冥想,抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激,而这个就是心结所在,以后你在生活中碰到类似的事情,类似的场面的时候,你就会抑郁,痛苦。其实,每个人的心里都有一道伤,自己走不出去,别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此,要找出心结所在,试着用冥想的方法,自己去开解自己,想想自己有哪些优点,千万不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。因为人生的路很长,你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
也可以运动,运动的人是快乐的。实践证明,运动会促进血液循环,对调节人的情绪有很好的作用,运动可以缓解人的许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁。运动的时候,一定要把汗流出来,流汗之后,身体就会有如释重负的感觉,对于抑郁症患者,一定要爱上运动,对于治疗疾病很有好处。