1、持续运动三十分钟，就可以出现体重下降。一般运动30分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。
2、每天检查慢跑或者游泳30分钟以上，除了会有水分丢失，还会有脂肪的消耗增加，不过脂肪的消耗增加，多不能马上通过体重表达，通常需要5天以上才能看到减肥效果。
扩展阅读
运动服上的胶贴字如何去除
1、使用酒精去除。用棉棒或纸巾沾一些酒精擦拭，将胶贴字部分揉搓几下即可。
2、使用丙酮去除。方法同酒精一样，用棉棒或纸巾沾一些丙酮擦拭，再将胶贴字部分揉搓几下即可。丙酮用量少且清洁彻底，与酒精相比较效果更好。
3、用洗甲水去除。用法也跟酒精丙酮一样，用棉棒或纸巾沾一些洗甲水擦拭，再揉搓几下即可。洗甲水不要求质量，贵或便宜都可以。
4、用护手霜去除。护手霜属于油脂类物质，油脂类与胶类不相容，所以可用护手霜去除。把护手霜挤一些在胶贴字上面，慢慢地用手指搓，搓一会儿就能把粘的残胶都搓下来。但是此方法较慢。
5、用香蕉水去除。香蕉水是用来清除油漆的一种工业用剂，可在卖油漆的地方买到。方法跟酒精丙酮一样。
6、用天那水浸泡。天那水对胶水有很强的腐蚀作用，可以轻松的将胶印字去掉。
运动完冰敷方法
1、用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟。千万不要超过15分钟，以免引起冻伤。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合。
2、同时，那些引起肿胀的化学物质也很难被快速带离损伤组织。另一方面如果肌肤冷冻时间过长，人体血管的局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位。
3、15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果。
减腰腹部的运动方法有哪些
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。
2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。
3、睡前空中踩自行车：空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。
4、转呼啦圈：市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。
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