1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。
3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。
4、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。
5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。
提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。
6、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。
扩展阅读
怎样练俯卧撑可以练到胸肌
1、在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。
2、再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中身体始终要保持挺直，不能塌腰翘臀，所以核心的腹直肌也在积极参与发力。
3、俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。
俯卧撑世界纪录
1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，minoruyoshida，日本人，1980年10月产生。
2、吉尼斯世界纪录(guinness world records)起源于英国，被公认为全球纪录认证的权威机构。孪生兄弟诺里斯·麦克沃特和罗斯·麦克沃特担任主编的首部《吉尼斯世界纪录大全》由著名的吉尼斯酿酒厂于1954年出版，其老板是执行厂长休·比弗爵士。
俯卧撑的禁忌
1、俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。
2、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。
3、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。
4、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。
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