1、枕头高低不适可引起颈后部肌肉疲劳,韧带和神经因牵拉过度而易损伤。睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧张而致痉挛,诱发落枕。颈肩部暴露在寒冷气候中或因电风扇、空调冷气直吹,使局部气血凝滞、经络痹阻,即会引发本病。
二
2、工作中长期处于高压力、焦虑、紧张、烦躁或郁闷等,首当其冲会引起颈肩部的肌肉痉挛,压迫肌肉中的血管,导致血流变小变慢,肌肉组织得不到充足的血液供应,产生过多的代谢产物“乳酸”,日积月累颈肩部的肌肉变得越来越僵硬,缺乏弹性,极易疲劳,并出现慢性疼痛,有时偶感风寒,即引起落枕。
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3、长期进食过量的高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐的现代饮食,导致体内酸碱平衡失调,积累过多毒素不能排出,致使肌肉代谢失衡而紧绷、僵硬,关节拘急而致落枕。
注意事项
上述种种原因,均可导致频发落枕,使颈部软组织损伤,造成颈椎两侧的肌力不平衡,颈部动力系统遭到破坏,致使颈椎的动态平衡失调。若经常反复发生,椎体边缘及椎间关节开始增生,骨刺形成。
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落枕了怎么办
冷敷 解决落枕脖子酸痛感的第一个方法是冷敷,这个方法适合急性损伤,以及落枕部位局部疼痛、僵硬。要在四十八小时之内进行冷敷,用毛巾包裹着冰块或者是使用冰袋敷在患处,每天敷的时间为十五分钟至二十分钟,每天敷两次。
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热敷 第二个方法是热敷,等到落枕部位的疼痛感消散以后,用热毛巾湿敷在落枕部位,可以有效的去处淤血和促进血液循环。
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按摩 第三个方法是按摩,这个方法适合落枕程度比较严重的患者,在经过了冷敷和热敷以后,患者如果还感觉疼痛难忍,可以采用分筋法进行按摩。患者端坐在位置上,在患者落枕部位上,涂抹上少量的红花油或舒筋油,将左手放在患者天门盖上,用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩,顺时针推压三次到六次,逆时针向肩外轻轻推捋,帮助分离痉挛痛点。一般在分筋按摩后,颈肩疼痛都可缓解。
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颈部最痛点按摩 第四个方法是在落枕部位出用手指试探轻轻按压颈部,找出最痛点,之后在用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩。当落枕处感到很明显的酸胀感以后,既说明这个力度适合,反复按摩三次至五次,之后要把手掌变成拳状,轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
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改变睡眠姿势 第五个方法是要改变睡眠姿势,将枕头放低,,并且尽量睡硬床。不能因为疼痛,而不扭动脖子,要有意识的去扭动脖子,在睡觉之前,顺时针和逆时针慢慢扭动颈部十次,还可以将双手摩擦生热,在落枕部位处,加热,更好的帮助睡眠。并且放松颈部,不要刻意的去在意落枕这件事,在生活中,要注意对脖子的保护,一周以后,就可以恢复落枕。可以在落枕部位贴一些狗皮膏药,这样也可以很好的缓解疼痛感。
落枕了该怎么办?
枕头过高,会导致落枕,所以我们在日常生活中,睡觉的时候最好不要垫太高的枕头,要和脖子保持平行,这样可以很好的预防了落枕。
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出现落枕之后我们要在脖子处用毛巾,热敷或者在酸痛处用膏药贴着。用毛巾就要用热毛巾敷在脖子出,这样可以缓解酸痛哦,长期坚持好的更快。拔罐也是个很好的缓解酸痛和帮助落枕的好处。
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常常起床后要进行舒张运动,头要三百六十度的来回转动,并且用手在脖子根出按压,每天都做,长期坚持,很快就会恢复的。
注意事项
可以采取自然的放松法进行处理。首先,让人体仰卧在床上,将头伸出床沿,颈部靠在床沿上,头自然向下垂落,将头慢慢向左摇动,当感觉到疼痛或者摇不动时,变为向右摇动,这样随着摇动,头部向左右摆动的范围会慢慢地加大,休息一会后,会感觉到颈部不适解除,活动自如。
落枕了用什么枕头好
落枕了建议一般用记忆枕比较好的,这种枕头对人体的颈椎是很好的,还有就是定时的活动下自己的颈椎,生命在于运动,多做一些运动锻炼一下身体,这样是可以很好的防止落枕发生的。
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落枕了还可以使用乳胶的枕头的,这也是主要针对颈椎病制作的保健枕头的,尤其是按照颈椎的生理曲度来制作的,对预防发生落枕的症状很好的。
注意事项
如果落枕了建议一定要做的就是,要放松颈部的肌肉,可以去中医诊所做一些按摩,或是在家里做一些颈椎的按摩都是很好的,只有自身的颈椎的肌肉得到了很好的放松,也就没有落枕的不适症状了。落枕发生主要是姿势性的颈椎曲度发生不良的改变,时间过长,是可以造成僵硬性的颈椎形态后突的。所以建议大家不要长期的低头工作,一定要做一些颈肌的锻炼,严重的话,要做颈椎的牵引治疗的。