1、压腿,每天多做下压腿动作,坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性,这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。
2、 原地高抬脚,如果施展的空间比较小的话,那么可以做一会儿原地高抬脚运动,这样也能够提高身体的柔韧性。
3、抱膝抬腿,用双手包住膝盖,然后把脚高高的抬起来,反复几次,坚持一段时间,也能够提高身体的柔韧性。
4、俯身勾脚,俯下身,把双脚向前伸直,再用双手去勾住脚尖,反复几次,也能够提高身体的柔韧性。
5、俯身转体拉伸,尽量将双腿伸开一定距离,双手左右平举,先用右手俯身去触碰左小腿,再用左手俯身去触碰右小腿。
扩展阅读
提高身体柔韧性练习有哪些
1、尽量每天做一些伸展运动,比如看电视的时候、等水开的时候,尽量减少久坐时间。
2、起坐练习 。坐在椅子上,双脚平放在地板上,稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来,尽量不要用手(或尽可能少)。慢慢坐下,然后停下来。做这8-15次。
3、肩部练习。用柔和的圆圈运动,向上,向后,向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次,然后反方向练习。
4、升降膝关节。坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟,然后慢慢降低。每条腿做8-10次。
5、侧腿提高。站在身边的长椅上,用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次,增加到15次。在抬起右腿的同时,转身并用左手握住。
如何快速增强柔韧性
1、一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。
2、另外,拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用强的肌肉更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小,而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态,降低受伤的机会。
3、如果你常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家,步伐可以更大,速度也会高。
4、拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
如何增强身体柔韧性
1、关于压腿,压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是练习患者吃力的方法,压腿时要注意动作要规范,分步进行,由轻到重,由低到高,先拉后压,有近即远,意志要坚强,持之以恒。
2、关于踢腿,踢腿是训练柔韧性的最重要的一步,它可以巩固压腿的效果,也为实际训练打下了坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻,踢时要快,落腿应稳,良好的柔韧性,不会妨碍生长,而且有利于生长。柔韧性的训练,不可能一点苦都不吃,采用科学的方法保持一颗平常心,一定可以做到。