1、揉肚子在中医也是一种按摩手法。经常揉肚子具有促进肠蠕动、消除便秘、利于减肥、有助睡眠,促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病的功效。
2、揉肚子的正确方法是先左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。
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按摩肚子顺时针还是逆时针
1、揉肚子实际上是腹部按摩,其方向并不是一概而论的,还需要根据具体的原因选择顺时针还是逆时针。
2、由于人体的右侧是升结肠,依次是横结肠再到左侧的降结肠、乙状结肠和直肠、肛门等。因此根据人体的这种解剖结构,顺时针和逆时针揉腹起到的效果是完全不同的。
3、一般对于便秘的人群建议顺时针揉腹,可以加快结肠和直肠的蠕动,在一定程度上缓解便秘的情况,而且这种治疗方式简单有效。
4、另外,对于腹部手术的患者适当的进行顺时针揉腹,也可以防止粘连性肠梗阻的发生。但是对于腹泻的患者不能够顺时针揉腹,反而会加重腹泻的症状,应当选择逆时针方向揉腹。
5、而对于过度肥胖需要减肥的患者,可以选择顺时针和逆时针相互交替,可以先顺时针揉腹,再进行逆时针揉腹。
6、不过应当注意对于刚进行完腹部手术,月经期的女性不应当揉腹,对于腹部剧烈疼痛的人群,在明确病因之前也不应当贸然揉腹。
怎样减掉肚子上的脂肪
1、如果不爱运动,经常坐在办公室的人,容易肚子上有赘肉,我们可以坐一段时间就站起来运动一下,不要经常坐着。
2、运动有很多种,我们可以做些拉伸的动作,转腰的动作,还有瑜伽上,针对肚子上的赘肉做运动。
3、不要吃太多油腻,热量多的食物,这些食物只会让自己减肥更难。
4、可以用外在的力量辅助,腹部运动仪器也很多,震动的,转动的等等,选择适合自己的仪器。
仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗
1、仰卧起坐可以有效地减小腰围,消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉。
2、仰卧起坐注意事项
⑴注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
⑵注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
⑶注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行。
⑷注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
⑸注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
⑹注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动。