怎样才能入睡快

导语本文整理了怎样才能入睡快知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始可能感觉不到困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能快速安全入睡！

2、睡前半小时洗个热水澡

热水澡不仅可以洗掉一天的污垢，还可以缓解和放松皮肤的压力，缓解工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，强化睡衣，帮助睡眠更好。

3、睡前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝一杯温牛奶，可以调节体内，让你更容易入睡。

4、用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

5、关掉电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。

6、挤压放松

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

7、阅读

这个方法适合不爱看书的人。他们看书的时候想睡觉。你还不如利用这个属性，睡前看一会书，帮助他们入睡。

8、尽量保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

9、戴上眼罩

任何光线都可能妨碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为还不是入睡的时候，从而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了睡得更好，可以调节房间的光线和灯光，或者睡前戴上眼罩。

延伸阅读

老人老是失眠怎么办

操作方法

1、晚上10点以后睡觉。晚上不能睡得太早。有些老人晚上8点就睡着了，11点就醒了，睡不着。专家建议，老年人睡觉的最佳时间是晚上10:00-11:30左右，不要太早，也不要熬夜。

2、睡觉后不要玩手机。现在电子产品泛滥，很多人会习惯性的在睡觉后玩手机，听歌，看电视，以为这样有助于休息，其实不然。睡眠要与床、卧室、就寝时间形成条件反射。请勿将电视和手机带入房间。不要将床、卧室和就寝时间与清醒状态联系起来。

3、你不能强迫自己睡觉。不要强迫自己睡觉。越是强迫自己，思维就越清晰。最简单的方法就是安静的闭上眼睛，自然的睡觉，尽可能的有睡觉的心态。

4、早上准时起床。固定时间和唤醒时间调节生物钟。如果早上不定时起床，你的生物钟很容易被打乱，你的内分泌和免疫系统都会受到影响，血糖也会随之波动。

5、晚上睡眠不足，白天赶不上。白天可以午睡，但睡眠时间不宜过长，半小时到四十五分钟左右为宜，无论睡着与否都要及时起床。白天要尽量避免午睡来补觉，醒着的时候要保持旺盛的精力和清醒。

怎样快速入眠

1、睡前，稳定情绪。当你过于兴奋时，通常很难入睡。避免晚上过于兴奋。睡前一小时左右尽量让自己保持相对平静的状态。

2.早点吃，晚饭少吃点。饭后保存一小时左右，让食物充分消化。容易失眠的人晚上不要喝咖啡或茶。不要等到困了才睡觉。早睡。

3.设计自己的生活环境，让自己更容易入睡。睡得轻，怕噪音。晚上可以关门窗，窗帘可以遮阳。也可以加一层纱帘。天气干燥时，在室内放一壶温水，增加湿度。

4.睡前半小时左右不要喝太多水。避免晚上起床，尤其是刚睡着的时候。晚上经常起床会影响睡眠。来延迟睡眠时间。

5.你可以在睡觉前洗澡或泡脚来放松。

怎么快速入睡

1.想要快速入睡，就要创造一个可以快速入睡的内外环境。

2、内心，调节自己的情绪，保证躺着的时候安心，不去想它；

3、外面，首先要有适合睡觉的黑暗，最多可以开个小夜灯，因为灯光会让人兴奋；

4.其次，睡前不要有大的情绪波动，不要做让自己紧张或生气的事情；

5、睡前不要做剧烈运动，如果有运动的需要，尽量安排在白天，或者睡前做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；

6.晚餐和夜宵，晚餐不要吃太多，否则会睡不着，尽量不要吃辛辣油腻的食物。