靠墙静蹲的好处_家在公租房生活网

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1、下蹲是下肢肌肉力量的经典练习，尤其是对股四头肌。

2、靠墙蹲适合不协调不稳定的初学者，可以锻炼肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发育与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，肺活量越大，心脏功能越强。

延伸阅读

静蹲的好处

1.靠墙蹲最大的好处是保护膝关节，锻炼股四头肌的肌力。而且静态运动大大降低了对膝关节的压力，所以不会增加膝关节损伤，一般也不会造成疼痛，所以比较合理，容易坚持。此外，这种方法可以在任何地方锻炼，不需要辅助设备，非常可行。不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，提高肌肉力量和能力也是一种非常好的锻炼方法。

2.静态下蹲的另一个优点是不增加关节损伤。因为是静态的运动方式，不增加关节损伤，一般不会引起疼痛，容易坚持。安静蹲着不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，也是一种非常好的锻炼方法，可以提高肌肉力量和能力。下蹲是膝关节损伤康复中一种重要而方便的方法。方便之处在于可以带墙练习，不受场地和时间限制，不需要康复器械。下蹲的角度和时间可以根据自己的能力来控制。

靠墙静蹲的标准动作是什么

1、靠墙蹲的标准动作。

安静蹲着不难，对场地要求不高。首先，我们需要靠着墙移动，这有点像坐在椅子上，身体的后部紧贴着墙，两腿之间形成90度。手臂自然放松在我们身体的两侧，或者可以放在我们的腿上，保持这个动作30秒。一天可以完成三组，动作也不会太难太熟练，主要靠我们的毅力。

2.靠墙蹲的好处。

静态蹲主要锻炼我们大腿和大腿肌肉的力量，对提升臀部能起到很好的作用。对大腿的刺激可以使大腿变细。因为小腿支撑着我们身体的平衡，所以对小腿肌肉也有锻炼效果。长期运动可以发现腿变得更细更直。其次，蹲着还是需要用腰腹的力量支撑我们的上半身，所以对锻炼腹肌也有帮助。总之，这是一个综合性的运动，对我们锻炼身体很有帮助。