七十岁以上老人睡眠

导语本文整理了七十岁以上老人睡眠知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、老年人睡眠不足，是正常的。随着年龄的增长，新陈代谢变慢，睡眠时间减少。

2、但在睡眠不好的情况下，建议进行自我调整：养成按时睡觉的习惯，保持人体生物钟处于相对稳定和谐的状态，调整自己的情绪，一些情绪波动也会造成睡眠障碍，调整自己的饮食，晚上睡前不要使用咖啡、浓茶等提神食品。

延伸阅读

帮助睡眠最好的方法

1、坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

2.睡觉前不吃不喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。我建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择运动时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天睡觉时间严格控制在1小时，下午3点以后就睡不着了。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。另外，你要保证床足够宽敞。

9.睡觉前洗个澡。睡觉前洗个热水澡会帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

睡眠不如何调理

1.放松自己。人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天睡眠3.5小时，就能充分满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不要担心今天可能只睡三四个小时，怕睡眠不足影响第二天的工作。

2.不要太在意睡眠量。睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠量越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用每天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础。相反，如果过于在意睡眠量，往往会被半个小时的睡眠分散注意力，对一夜好眠是有害的。

3.养成良好的饮食习惯。晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用结束后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料，睡前最好不要喝，因为会刺激人的脑神经。

4.创造良好的睡眠环境。营造良好的睡眠氛围，让自己有意识的入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床，枕头的高度要始终保持在6d9cm。另外，卧室里不要放滴答作响的闹钟，但卧室适合放电子钟。

睡眠浅易醒的改善方法

1.睡前保持好心情。有些人睡眠不好和心态有关。比如有些人特别喜欢看综艺，遇到搞笑的节目就会笑。然后他们会做噩梦，浅睡，睡觉后容易惊醒。所以睡觉前一定要保持心态平衡，不要太激动。

2.适当使用食物来帮助睡眠。有些食物可以帮助睡眠，比如牛奶和红枣。同样，有些食物会使精神过于兴奋，比如咖啡因。不建议睡前喝浓茶和咖啡。食疗改善睡眠是一个长期的过程，一定要坚持。

3.选择合适的睡眠环境。科学研究表明，睡眠环境与睡眠质量成正比。在满是大红色的房间里，绝对不如天蓝色的房间。另外，好的床上用品也有助于睡眠，尤其是纯棉，让皮肤感觉舒适，自然睡得好。很容易惊醒，因为总是被被褥卡住。