1、高抬手臂（20次）原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2、踢三头肌（20次）在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3、绿巨人（20次）保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4、转腿筋（20次）手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5、抬起膝盖（20次）当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6、哈利路亚（20次）两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7、拳击（20次）两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯卧撑（10次）将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9、侧滑（10次）两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
扩展阅读
公安局星期天上班吗?
1、公安局星期天部分部门上班。
2、包括政务大厅“公安窗口”等部门，即使是法定节假日，一般也是照常为群众办理二代身份证、临时居民身份证和领取身份证等业务。
3、为了方便群众在节日期间办理出国境证照，特别是满足外地返乡群众办理证照的需求，公安局出入境管理部门各接待大厅一般会轮流加班。内勤，包括档案管理部门，周六、周末休息。
职场新人上班注意什么
1、严谨的态度。新的环境就要有新的气象，在新的工作环境中，职场新人不能心浮气躁，要有严谨的工作态度。对于上级交代的任务，一定要积极热情的去完成，并且要及时的汇报工作进展。
2、饱满的热情。工作是需要热情的，把乐观的情绪达到工作中去，对工作认真负责。多向职场前辈请教经验，多参加工作单位组织的各项活动，并且对每一位同事都笑脸相迎。坚信自己的努力不会白费，自己的饱满热情一定会得到上级的认可。
3、诚实守信。作为职场新人，诚实守信是最基本的职场原则。不论对你的上级还是同事，都要做到诚实守信。只有诚实守信方能让自己得到大家的认可，跟其他人和睦相处。
居家隔离能上班吗
1、居家隔离可以在家办公。
2、一般情况下居家隔离期间是不允许外出的，为了避免居家隔离者感染其他人，最大程度的减少危险的发生，但最近开始盛行居家办公，就是在家里完成工作，因此，要是自身的工作满足居家办公的条件，那么是可以在居家隔离期间进行办公的。
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