怎么跑步

1、选择适合运动的服饰。穿小皮鞋甚至高跟鞋跑步的行为是不可取的，很容易出现崴脚的情况，严重的一至两个星期都不能好好走路。小编曾经在操场上看到穿裙子跑步的，不仅不雅观，因为害怕走光，跑步时束手束脚导致姿势不正确。建议选择适合跑步的运动鞋和运动装备。

2、膝盖不太好的朋友可以选择护膝对膝盖进行保护。

3、跑步时速度不宜过快。速度太快不仅使膝盖负担超负荷，也会对肾脏、胃产生影响，我们在跑步时会有胃痛的情况，这其实就有跑步速度太快的原因。

4、饭后禁止跑步。刚吃完饭的一段时间我们的肠胃都处于工作状态，此时任何激烈的运动都是不合适的，轻则轻微的腹胀，长期下来可能会导致胃病。建议饭后一个小时之后才能进行锻炼，这一个小时内可以通过散步帮助消化。

5、很多人在跑步时喜欢与同伴聊天。这其实是不可取的，正确的跑步姿势离不开正确的呼吸，杂乱的呼吸会影响到锻炼效果， 所以大家跑步时最好不要闲聊。

6、做好准备运动。不运动时我们的身体处于平和状态，不适合突然激烈的运动，在运动之前一定要做拉伸、热身运动，这也是对自己的身体负责。

扩展阅读

跑步机怎么选

1、首先当然是配置了，配置高的发动机功率大的跑起来稳，着点很重要。

2、跑步机不宜过小，小了在上面不舒服，空间小，这个跑久了会感觉很硬。

3、跑的时候的声音也是一个重要的指标，有很多跑步机会声音过大，这样会影响到邻居的生活。

4、皮带的减震效果也是一个很重要的参考指标，要选择舒适的皮带，跑起来跟在外面跑的类似。

5、最后就是大屏，这个在跑步的时候的娱乐工具，可以实时看电视等，让人更爱运动。

跑步抗抑郁多久有效

1、标准:每周3-5次，每次持续30-60分钟，情绪相对激动，即保持最高心率505。

2、方法:有氧运动，如跑步或骑自行车，只要你喜欢就可以。必须注意户外运动，因为阳光本身可以起到抗抑郁的作用。有效时间:在锻炼产生抗抑郁效果之前，需要一些时间。一般来说，效果在4-6周后开始，在第10周左右开始显示出明显的改善。

跑步机跑步注意事项

1、提速不着急调整坡度慢慢来。跑步机上跑步要慢慢加速，最好从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到最佳状态。坡度也要从0度慢慢往上加。

2、跑步时间控制在30分钟左右。一般来说，三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果，最好先用慢速做热身5分钟，然后用快速正式跑20分钟，最后再用5分钟放松整理，这么一些列跑步下来，身体的活动量已经足够。

3、不要往下看。在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。

4、快结束时要慢慢减速。在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，最后停止。