冥想5分钟等于熟睡一小时pdf(冥想5分钟,等于熟睡一小时)

冥想5分钟等于熟睡一小时pdf。冥想吧是一个专业的冥想知识分享平台，一个纯粹的身心灵成长觉醒空间。每天更新，带你进入自己的心灵后花园，醍醐灌顶，觉悟人生。

01

冥想，正成为现代人的身心必修课

冥想，缓解压力、释放焦虑，正为越来越多的人所推崇及践行。

在美国，有超过两千万人将冥想奉为有效缓解压力和身心疲劳的治疗方法。

世界五百强公司谷歌、苹果、华为等公司专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键，灵感的咖啡因。

在全世界各个行业的领军人物中，超过80%有每天都做冥想练习的习惯。

雷伊·达里奥，华尔街大亨，全球最大对冲基金Bridgewater的CEO 兼创始人，他有一个坚持了42年的习惯：冥想。

达里奥将冥想运用到了他的投资当中，这在华尔街人尽皆知。在谈到冥想对自己人生的影响时，他认为，冥想的好处是专注、冷静、创造力：

静心冥想是在我人生中最大的、让我成功的要素，比任何其他事情都还重要。它打开了我的心智，创造出开放与自由，并且创造了平静。

当红脱口秀主持人艾伦·狄珍妮则把冥想视为身心开机的秘匙：

这感觉很棒，就像你把电脑关机，当有时候世界变的疯狂，你就只是关机，然后当你开机的时候，一切又变得OK了，这就是静心冥想对我而言的意义。

冥想其实是用心的善待自己，是对生命的价值的一种向往与回归。从这个意义上，冥想从来不是少数人的专利，人人原本都是天生的冥想家。

你不妨试试，每天5分钟冥想，生活或许有不一样的改变。

02

冥想是一种生活方式，更是一种人生修行

吃饭时专注吃饭，睡觉时认真睡觉，走路时好好走路……只要你把念头安住在当下，你就是在冥想，在改变，在觉悟。

真正的冥想是很平常的，咀嚼一片面包，观察一片树叶，仰望一次星空，当你习惯在生活保持觉性，专注于此时此刻，慢慢地就会发现，在日常生活中，你随时随地都可以冥想。

只要你能够安静下来，静静倾听内心的声音，与自已独外一段时间，活在当下，保持觉察，不必拘泥于形式，随时随地。

冥想，其实是生活，是注入了认真意念的生活。在生活中修行，这是冥想的真正意义。

冥想，是一种习惯，更是一种生活的仪式感。

冥想，不仅仅是某一特定时刻的一种形式，而是一种信念，一种认真生活的态度，一种自我善待与自我觉醒的智慧。

晨间冥想

清晨醒来，我们所能做的第一件事是觉知生命所施予我们的馈赠，开启身心的能量开关，用微笑与初心照见这新生的24小时。

此时此刻，我们可以觉知自己醒来了，听见婉转清扬的鸟鸣，专注安定规律的呼吸，觉知外面的阳光天空和我们的生命，这活着的感觉让我们心怀感恩，心生欢喜。

午间冥想

承前启后的时光里，安排一次身心的对话。在悠扬的自然旋律中，放松自己的身体，舒缓自己的神经，卸下所有的疲惫，在一呼一吸中进入心灵的桃花源。

从头到脚，从后到前，从外向内，依次地放松自己，任何一个地方，体会不用力吃感觉，就这样反复放松几遍，直至身心的能量充满。

晚间冥想

放下焦虑，放下攀附，放下一切的抱怨，此时此刻，你需要拥抱一下自己，给自已一个温暖的拥抱，感谢陪伴自己努力了一天的身体与灵魂，试着让它们微笑。

独处是最幸福的时刻，哪怕只有5分钟。卸下所有的面具与包袱，坦然地面对自己，或仰望星空，神注太空。或向内生长，聆听生命深处的声音。这一刻，你属于你自己，你成了你自己，你在返观内照中，遇见了一个清新纯粹的自己。

如一行禅师在《和繁重的工作一起修行》中倡导的，生活处处是道场，每时每刻都是你正念冥想的最好时间，当下即是的觉悟。

03

生活需要仪式感，冥想也是

村上春树说：“仪式是一件很重要的事。”

仪式感为每一个普通的日子和动作，标定它背后的精神内涵。

在喧闹的人群中，有时候，仪式感是为了让你觉得，自己在生活，而不是只是生存。

每天练习冥想，就会让我们的生活充满仪式感。

仪式感，是一种对于生活的认真与热爱，多一点用心，可以使你的冥想更有乐趣，更易进入专注的状态。我们需要仪式感，需要用它找回初心，找回自我，找回重新热爱生活的智慧、勇气与毅力。

仪式，可以使身心快速入轨，高效运转。

固定的环境

可以在家中选择一个相对安静的地方，适当地布置一下，如配一个舒服干净的坐垫，整一个相对隔音的挂帘。让身体适应熟悉这个环境，进入即可快速安静下来。

固定的时间

你可以适应选择早起时、午休或睡觉前一段时间做为自己固定的冥想时间。时间也不必过长，根据自己情况，5-30分钟都可以，关键是养成自律的习惯。

特别的物件

如计时器，有特殊意义的念珠，或者是一本书，一支笔，有特殊能量的物品等。一看它，你便会生起安静的念头，催促自己自动进入冥想的轨道。

清纯的气味

点缀香薰蜡烛、精油都可以，适合自己的气味，或者选择专业人士推荐的有助身心放松的气味，用以占领自己的嗅觉。

自然的声音

耳朵也需要愉悦，也要好的东西来填充。用颂钵音，安静的冥想音乐，大自然的声音，或者冥想引导词，来占领自己的听觉。

聚焦的画面

选择一副有意义的图片、字画或者大自然的植物来装饰自己的冥想环境，或者就把它们做为冥想的工具，专注地盯着，安定自己的视觉。

温暖的味道

身体的能量需要净化，身体的毒素需要排出，在冥想的仪式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，满足自己的味觉来补充自己的能量，净化自己的身体，占领自己的感觉。

专用的服装

衣服不必多么讲究，但是专门的衣服可以增加自己的气场感觉，有利于快速入静。宽松、舒适、干净、透气，特别选择的衣服更有利于让自己专注冥想。

特殊的体式

选一个适合自己的特殊姿式或手式，冥想过程中，坚持这个动作，这有利于你吸收周围环境的能量，与环境形成一个和谐的整体。而且一旦形成习惯，生活中你就可以用它快速调整自己的状态。

简短的诵读

反复默诵有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪，这可以使你马上接通冥想的轨道。类似咒语的短语诵念创造了你思绪的共鸣，使得你能够从繁杂的念头中脱身，进入深层意识中。

精进的圈子

冥想不仅需要自律，还需要适当的他律。可以选择进入正念冥想、禅修的社群，比如我的圈子【冥想吧】，用集体的环境与氛围来促进自己的成长。

04

每天坚持5分钟冥想，改变你的人生

冥想是一种微习惯。

5分钟的全身扫描冥想，这是明显的一种，身心放松效果非常明显，你可以试试：

找一个不受任何打扰，安静的时间和地点，尽可能地使身体舒服、放松。

两眼轻轻闭合，把所有的精神回收回来。身体归位，精神归位，用意念关注自己身体的每一个部位，身心正在融合，正在联连。

把注意力集中到呼吸上来，呼气时呼气，全身一起呼气，吸气时吸气，全身一起吸气。呼气时，全身的杂质、毒素被一起排出体外，所有的郁闷与焦虑也一起烟消云散。吸气时，宇宙虚空的精纯之气源源不断进入体内，进入身体的每一个部位，全身的能量充满。

反复地放松身体。从头到脚，从后到前，从外向内，整个身体都在放松，都不用力。想像五脏六腑都在放松，都与蓝天融为一体，透明透亮。

静静地感觉，身体各处各各处，都在本位处放松融合，融合着蓝天虚空，融合着星辰大海，融合在天地之间，融为一体，灵明通透。

身体透明放松，精神在自由舒展。正气充斥着自己，光明占领着自己。自己无比愉悦，无比轻松，清纯，干净。

静静养气，舒展一下自己的身体，精神饱满地睁开双眼，结束本次的身体扫描。

每天5分钟，一年后会发生什么样的改变呢？

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