长期熬夜以后如何恢复身体

导语本文整理了长期熬夜以后如何恢复身体知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、熬夜之后多补充维生素b和维生素c。由于熬夜过程中，身体没有得到很好的修复，然后就会导致身体消耗过量的维生素和矿物质，导致身体缺乏这些微量元素。所以熬夜时候可以多吃一点水果和深绿色蔬菜，比如猕猴桃、菠菜等。

2、皮肤注意保湿。我们可能都有这样的体会，就是当我们熬夜之后，皮肤会很干燥、暗沉。所以当我们熬夜之后要对于皮肤做好保湿和防晒工作。

3、对眼睛进行保护。由于熬夜过程中长时间盯着屏幕，这对于眼睛的伤害也很大。所以当出现眼干、眼涩时候，就要停下来休息一下。通过闭目养神，或者远眺的方式来放松眼球。在饮食方面注意多摄入维生素a，比如菠菜、胡萝卜以及枸杞山楂等。

4、肠胃需要养好。由于肠胃在熬夜过程中没有进食，所以空腹工作对于肠胃是一种危害。这可能会导致肠胃紊乱，进一步引发各种肠胃问题。所以熬夜后多吃一些养胃的食物。

5、注意调节内分泌。睡眠不足容易导致内分泌失调，这会导致皮肤痘痘增多，皮肤干燥、暗沉等一系列问题。多摄入一些健康的食物，例如鱼类和豆类，像豆腐、豆浆等。

延伸阅读

如何避免熬夜呢

熬夜伤身，但是很多人还是会不知道如何，自己就会熬夜了。如何避免熬夜？

晚上吃饭，不要吃的太晚。如果饭吃的晚，休息的时间也会后拖，以此类推，时间就会越来越晚。

晚饭尽量不要过饱，肠胃消化需要时间。而且太饱了的话，对于肠胃不是很好的人，晚上就会因为肠胃不舒服，睡的不踏实。

安排好自己的计划，比如你计划晚上要做什么。提前计划一下，心中有数，大致按照计划好的，去安排事情。

给自己树立一个比较明显的标志，比如写上纸条，或者是备忘录，放在家里显眼的位置。告之自己，不要熬夜。也可以让家人帮忙监督。

决定上床睡觉的时候，就放下手机等电子产品，很多人熬夜的原因是，不停的刷手机，刷完朋友圈，刷微博，没完没了，就形成了恶性循环。

平时不要养成拉脱的习惯。想到的事情，就赶紧去做。久而久之养成习惯。也包括晚上不熬夜的习惯。

熬夜副作用如何缓解

经常熬夜会引起失眠、 免疫力下降、 气血不足 、情绪低落、 白天没有精力等，经常熬夜会容易引起失眠 免疫力下降容易感染 ，情绪低落 白天精神疲惫 注意不集中 ， 可以吃点谷维素和安神补脑液 如果效果不明显的话 可以考虑口服艾司唑仑帮助入眠，平常的话 注意白天加强锻炼 调节好自己的情绪 晚上可以听些舒缓的音乐 用热水泡个脚 都是可以让您放松 帮助入眠的。

上班族熬夜后如何恢复

1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。