第1周 脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。 增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。 从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。 盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。 从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次： 1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。 2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
二
第2周 大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。 先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。 侧向转体训练 1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。 2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。 向前弯体训练 1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。 2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松 向后弯体训练 1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。 2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。 这样做感到容易时，不妨一试： 慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
注意事项
扩展阅读
身材丰满怎么搭衣
倒三角型身材就是肩宽要比臀部和腿部宽，就像倒立的三角形。这类身材的朋友们在搭配衣服的时候上装可以选择u型领或者v型领的上衣，避免横条纹，它会让你的上身显得更宽。下身可以选择a字裙或者花苞裙，会凸显出你小巧的臀部，铅笔裤不太时候这种类型的朋友。
2
苹果型身材就是大量的脂肪都累积在腹部，胳膊和腿没有太多的脂肪，看起来就像一个苹果。这类朋友在穿衣服的时候要注意遮挡腹部的赘肉，凸显胳膊和腿部的优点。可以选择带有褶皱的上衣或者不规则的格子衬衫，避免单调的衣服，凌乱的衣服造型会减少腹部赘肉的视觉感。下装可以搭配高腰的牛仔裤，注意比较胖的朋友挑选衣服的时候尽量选择深色系。
3
梨形身材就是上身小下身比较大，跟个梨一样，全身的脂肪主要就堆积在下身特别是臀部和大腿，这类朋友在搭配衣服的时候要注意掩盖下身的赘肉凸显上身的有点。上衣可以选择收腰宽松类的上衣，避免紧身的衣服，会让上身显得更小，看着不协调。下身可以配喇叭裤和阔脚牛仔裤，不宜穿紧身的铅笔裤。
矮圆身材穿搭技巧
1、头发不披肩，露出脖子，发型要精致：首先要说的就是发型，很多女孩子都是长发，如果身材娇小且比较肥胖的女孩子来说，可以不留披肩发，发型到肩膀以上，露出脖子，烫个卷还是很精致很有味道的，即使不烫卷，也可以做个精致的发型，披肩长发会拉短身材。
2、衣领袖口不要过大，要服帖合身：其次，胖女孩一般不太喜欢贴身的衣服，大多是比较肥大宽松的，不要怕贴身，你可以选择合身的衣服，就是比贴身要大一个码的，然后最重要的是衣领和袖口都不要大，不然会加深视觉，觉得你很胖。
3、外套要合身，尽量短，下摆宽度和臀围类似：外套尽量选择合身的，不要觉得屁股大或者是腿粗想用个长款的风衣或者是羽绒服之类得来遮挡一下，矮个子女生终于的是拉长腿部，比较常用的就是穿短外套，外套的下摆宽度要和臀围类似，不能包住也不能太小。
4、上身和下身的色彩要合适，最好能相同或者相近：其次就是服装的颜色搭配，上身和下身的色彩要贴近，如果相同的话是不太会出错的，比如黑色，白色等，如果颜色不能相同或者相近，那要选择合适的颜色的搭配，比如黑白，红黑，灰白等。
5、尽量穿连体的裙装，裙摆要垂直顺畅：胖子最好是能穿连体的裙装，这样腿部可以穿打底，会比较显瘦，另外裙装的裙摆不要选择百褶的，要选择自然垂直顺畅的。如果是穿上衣和下装，两截的部分不要太明显，尽量协调过度。
6、配件最好不使用毛衣链等挂在胸前的：一般大家都知道，胖子的话会比较丰满，上身会显胖的可能性比较高，所以如果在丰满的部分再加上毛衣链这种厚重的饰品的话，会更加显得厚重。所以你可以选择比较精致的小项链或者是小钻石皓石的项链即可。
7、携带的皮包要精致，不宜过大过宽：女生大多出门都会选择包包，小编看到的大多会选择比较宽大的斜挎包之类的，但是小编要和大家说，这样是不行的，胖子外出背包可以选择精致小巧的单肩包，不宜过大或者过宽，颜色可以鲜亮，吸引目光。
8、鞋子不要穿笨重的松糕鞋，选择稍微带点跟的：出门也不要穿笨重的松糕鞋或者是细跟的高跟鞋，那样看起来都会很奇怪，你可以选择的是带跟的鞋子，但鞋子的质地要比较好，颜色大概要和你的上衣或者裤子相配和。
身材比例怎么算
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
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