突然心情不好怎么缓解

1、出去走走。到外面商场、公园、街道走一走，或许心情会不一样。

2、做点自己喜欢的事情。听听音乐、看会小说、跑步等，放松自己。

3、吃东西。俗话说，没有什么事情是一顿烧烤解决不了的，如果有，那就两顿。吃点自己喜欢的食物，心情会好一点。

4、找朋友倾诉。找知心的朋友们，聊会天，喝杯茶，舒缓心情，或许会忘却烦恼。

5、让自己忙起来。心情不好，不想和别人说话，那就让自己忙碌起来吧，生活工作中的获得感会让自己充实。

6、打扫卫生。心情不好，打扫卫生，在清扫的同时慢慢舒缓自己的心情。

7、泡个澡。心情不好的时候，可以洗个澡，安静的待一会。

延伸阅读

很走心的干净短句心情说说

1、我想找回，属于我们的爱情的甜蜜。

2、我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。

3、曾经自己说过的承偌，却是自己亲手拍碎的。

4、看淡得失，你才能找到生命的最佳平衡状态。

5、死缠烂打的样子特别丑，我还是喜欢自己走。

6、原来，世事都敌不过时间，喜怒哀乐都是它的手下败将。

7、曾以为走不出的日子，现在都回不去了。

8、我的脾气也改了很多了，能动手就不动口。

9、你只有努力，才能成就更好的自己。

10、下定决心一定要，才是成功的关键。

怎样保持愉快心情

【多做跑步、转圈、疾走、游泳等运动】 这些运动可以使人在不知不觉中，注意力被转移，让你在运动中释放自己的不良情绪，让宽容回到你的怀抱，是缓解不良情绪的有效措施之一，非常有效，我试过的。

【吃香蕉】有营养心理学家发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色胺的物质，它可以减少不良激素的分泌，让小怪兽跑的远远的，使人安宁、快活。

【听音乐】音乐可以使大脑产生一种内啡肽的镇静安神的物质。但是要注意，选择适合自己即“对路子”的音乐听和自己情绪，不要听和自己情绪相反的音乐，你烦躁的时候，就不要听那些摇滚、吵吵闹闹的音乐，建议听班得瑞的曲目，而开车在路上的时候，有点困得时候，适合听一下让自己提神的音乐。

【观山水】在大自然的青山绿水怀抱中，你会感觉自己很渺小，呼吸着新鲜的空气，鼻尖吸入的是自然的气息，青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，自然是美好的，生活也是美好的，在大自然的怀抱中，你的心情便会被动的快活化。

【大声哭喊】专家研究发现，大声哭喊可以使心理得到尽情的宣泄，可以把不良情绪产生的毒素，哭喊出身心。当然，这种哭喊的宣泄方式，选一个合适的地点是非常重要的，僻静的地方很重要。

【打木偶】将木偶贴上让自己不顺心者的名签或者事件名称，然后尽情的抡起拳头，拼命的击打它，击打过后，人不再憋屈，心情自然会好起来。

【洗淋浴】浴池中的淋浴，能产生一钟安神的活性物质，不快时，不妨可以试试洗淋浴，会一身轻松，让你头脑清楚，不再纠结往事。

15种调节心情的方法

1、用表情调节情绪，有bai研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个du体产生zhi相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式 。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

6、通过谈论这种情绪“将它从个体的系统中移除”。

7、通过睡觉、服药或喝酒等的方式尝试关闭情绪体验。

8、尝试压抑情绪的表达让别人看不出来自己的感受。

9、做运动可以缓解压力、舒展心情、调整情绪，让你拥有好状态。

10、做运动可增强人的毅志力，使你变得更坚强。

11、心情不好可以听听音乐，音乐对人的情绪影响很大的，记住：要听欢快的哟！

12、心情不好可以看看书呀！可以说，一个人的心情不好大多是因为碰上了问题，而看书能学到很多东西，也许在书中就能找到解决问题的方法呢！（看书不要漫无目的的看，而要带着问题去找相关的书看。

13、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也许你的朋友能帮助你呢！就算不能，只要你能将困惑说出来，心情也会好很多的。

14、如果你的条件允许的话，不妨外出旅游一次。

15、要学会设定人生的理想和目标，做好人生规划，当你为自己的理想努力奋斗的时候，这些问题也就不存在了。