利于心脏的锻炼方法

导语本文整理了利于心脏的锻炼方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、快走：

散步是最容易的有氧运动，对改善心肺功能和摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，降血压，调节血脂，调节血糖。推荐锻炼频率：每天步行4.5公里左右，30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出全部时间，可以在上午、下午、晚上各花10分钟。快走也可以用双手拐杖，这样动作更和谐稳定。

2、游泳：

游泳对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环都有神奇的锻炼效果，是一种轻松愉快的全身锻炼方式。67岁的美国家庭医生卡尔丹尼森博士每周游泳五次。他说：“水下来，所有的压力都消失了。游泳使我的身体更加灵活，疼痛消失，心脏更加年轻。

3、跳舞：

舞蹈是一种全身运动，可以放松身心，愉悦心情，缓解压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，根据自己的身体状况，找一个搭档参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，可以在家用自己喜欢的音乐跳30-45分钟。

4、骑自行车：

研究发现，骑车习惯可以增强心血管功能3%-7%。心率的变化也因蹬车速度和地形起伏而不同。

延伸阅读

怎么使用腰部的力量

1.仰卧起坐。对于男性来说，用这个锻炼你的腰部力量是非常重要的。每个人都会做动作，但关键是耐心和坚持。不要整天做，怕累就放弃。每天坚持十五人一组做两三组是很有效的。

2.扭腰。当然，如果腰部过度劳累，不运动，会造成肥胖和损伤。这里建议，有事可以扭腰，让腰部活动起来，达到改善腰部功能的好处。

3.转呼啦圈。因为平时扭腰会让人看着不舒服，不自然。所以，你不妨在家准备一个呼啦圈来转。刚开始动作不会协调。慢慢掌握后，每天还能转半小时，就能达到腰部力量的恢复。

4.向前弯腰蹲下。运动的时候还可以把腿向前弯曲蹲下，还可以锻炼腰部力量。这个时候记得双手抱膝，然后蹲下。不同的人要掌握蹲的深度，最好先蹲下再站起来。重复，五十次。

5.触地抬高臀部。这个动作对很多人来说可能很难，因为灵活性快不行了。但是不一定要接触地面，手尽量靠近脚就行了。记住，双腿必须直立不弯曲，一个触地提臀的动作可以持续30秒。

6.高级马步。蹲着自然可以达到这个效果，但是腰力不好的人可能承受不了，建议你用平时的马步。可以在腰部增加先进的马步，使体重下降，腰部力量上升。

7.按摩腰部。按摩好腰部也很关键。特别是可以系统的做一些腰部按摩，坚持每天做一次，或者也可以把罐子放进去，这样可以把背部的水分拉出来，真正恢复好腰部的力量。

背阔肌锻炼方法

1、宽握引体向上。这个动作在实践中需要很大的距离。每一次练习都要求练习者尽可能多的去做。

2.往后靠，大距离往后拉。这个动作是给不会做引体向上的健身朋友的。可以先用这个动作。动作难度的调整在于身体的后倾角度。倾角越大，难度越大。

3.用宽杠铃划船。这个动作还需要远距离握杠铃。划船时要求杠铃沿大腿拉到小腹，少停，然后慢慢回到起始位置。

4.单臂跪姿哑铃划船。这个动作需要将哑铃拉近身体到髋关节的高度。

如何锻炼开车技巧

1、如何拐进窄门，首先目测能否进去，不要靠近门的障碍物转弯，尽量减小转弯的角度。

2.如何防止边车在上坡或过桥时“插队”，坚持“走自己的路”，不理会别人。如果在中路，保持车辆居中；如果是在内车道，就在中心外面，这样其他车辆就不容易插入。还要注意车与车之间的距离，车与车之间要保持相当的距离，防止前面的车打滑。

3.如何将车“嵌入”在一排车的中间，使用倒车停车的方法。以停车位前方车辆前方的中心线为基准，当有一半后轮经过这条线时，开始踢方向盘倒车，车辆进入2/3后回到方向盘。

4.你想清空齿轮吗？不建议经常空挡。在车速不快、不影响安全的情况下，可以使用空挡滑行，但节油效果不明显。下坡时不要空挡，不仅会导致刹车失灵，一旦熄火还会导致车辆失控。

5.如何超车变道，坚决果断，尽量靠近前方车辆，尤其是双向车道，可以节省超车时间。在变道时，一定要通过镜子仔细观察下一个车道的交通流量，不仅要判断距离，还要判断后面车的速度。只有在安全的情况下才能变道，否则一旦发生碰撞，变道车辆要负全责。如果开车的时候前面有公交车站，你的车前面看不到有没有行人过马路，可以看看公交车和前轮之间的缝隙。如果地面上有脚或影子在动，说明有人，超车一定要注意。

6.如果绿灯闪了，还能继续往前开吗？根据新的交通法规，绿灯闪烁时不建议通过。绿灯闪的时候最好停下来，避免闯黄灯。尽量避免在斑马线前停车。

7.如何最高效的换挡，换挡的诀窍就是学会听发动机声音。速度快时档位低，拖档会发出嗡嗡声；反之，在低速高挡时，声音会异常大，身体会抖动。一般来说，起步后，车启动后放二档，大概40码后就可以换三档了。

8.如何将车速保持在60-80码，80码以上的路段很多会被电子警察查获，但是开得太慢会影响交通顺畅。所以60-80码是最安全的行车速度，一定要养成不要猛踩油门的习惯。至于踩油门的最佳力度，每辆车都不一样。尽快熟悉自己车的油门重量。

9.遇到红灯，如何稳稳地停车：提前把脚从油门上挪开，不要猛踩刹车，第一脚踩深一点，让车速快速下降。车停下来，稍微刹车，车就不会“冲”前了。

10、如何开到街道边缘，一般不提倡硬生生开到街道边缘，容易损坏车辆。离合器长时间“凝结”时，车内会有烧焦的气味，这是离合器磨损的味道。