1、第一棒很关键,因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒,要能够在听到枪响的瞬间,身体马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的,那么在从听到信号再给出反应的时间里,就已经被其他人落下很远的距离了。
2、400米跑道有两个弯道,两个直道,一般来说第2、4棒是直道,不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道,由于是处于中间的棒数,对于胜负的影响不在于速度是否够快,而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道,所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用,假如身体平衡能力不够好,很有可能会比别人弯得更大一些,而弯越大,就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时,一定要考虑平衡能力来决定人选。
3、第4棒是直接决定胜负的一棒,这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手,因为只要他从第三棒那里接到棒之后,不需要再传递给下一人,只管拼命往前冲就行,所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
4、每一个等待接棒的选手,都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直,四指并拢与拇指分开,虎口朝下,掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分,递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒,等第二棒把手臂收回摆动的时候,其实等于也是握着交接棒的下半部分,然后依次类推,这样的姿势是最不别扭最方便的。
5、交接棒的时候,是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意,将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心,确认被握紧之后才能松手,千万不要以为对方已经拿住了就马上放手,这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒,是接力赛中最无辜的丢失时间的状况,一定要避免。
扩展阅读
跑步无氧力量训练方法
1、这个得根据你的个人体质来决定。如果你是没有运动基础刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。
2、如果天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。
3、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
4、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
跑步锻炼的最适宜时间段是何时
1、最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
2、运动利弊:如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
3、人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
4、此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
跑步变速的方法
1、跑步前准备:跑步之前,找一个空地,活动一下腕部关节,肩膀,大腿和脚,拉拉筋,热热身。
2、慢跑两分钟:起步以较慢的速度慢跑两分钟,这两分钟主要用来热身,活动跑步运用的各部关节,调节呼吸,唤醒跑步状态。
3、快跑三分钟:当慢跑热身完毕之后,开始加快跑步杰作,步频提高,步伐加大器,身体重心提高,调节好呼吸,适应跑步的节奏。
4、慢跑两分钟:快跑三分钟之后,身体会有一点疲惫,这时候恢复到慢跑状态,调节呼吸和步伐,让自己慢下来,但是不要停下来,慢跑一会儿之后,会发现呼吸慢慢平稳。
5、快慢跑循环两次:再次循环快跑三分钟,慢跑两分钟,循环两次,通过间歇训练,来训练身体达到极点的程度,经过一段时间训练是,身体会慢慢适应这个状态。
6、冲刺150米:经过变速快慢跑循环之后,进入冲刺跑阶段,不用保留任何体力,尽力全速跑完150米,用尽全力。
7、慢走四百米:经过冲刺之后,身体全部体力已经精疲力尽,这时候感觉会很累 但是不要停下来,因为运动完马上休息对身体不好,开始慢走四百米,恢复体力,调节呼吸。
8、准备结束:跑走恢复体力之后,找一个空地,伸展一下四肢,拉拉筋,按摩一下小腿,活动各部关节,捶捶腿部肌肉,让肌肉不会酸痛,回去之后,可以泡泡脚。