跑步14公里一小时24分钟啥级别

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1、平均速度10000米，42分36秒。如果不是专业训练，就是一万米四十分钟，这是普通人逆天的水平。

2、注意饭后跑步。每次饭后一小时，可以选择慢跑达到消化减脂的效果，但要注意吃饱了不要马上跑步，因为吃太多锻炼和跑步很容易导致胃下垂。饿了空腹跑不动。空腹跑步容易引起低血糖。每次饭后一定要慢跑一小时，然后随着饭后身体的适应逐渐加快速度。这方面大家一定要多加注意。

3、不化妆跑步。经常去跑步减肥的女性很多，很多女性跑步基本不注意卸妆。因为跑步时或跑步后会出汗，汗水会稀释妆容，稀释后的化妆品中的一些物质会残留在脸上的毛孔内，容易造成毛孔堵塞。所以女性跑步前一定要洗脸，不化妆就去跑步。

4、跑步前一定要热身。跑步前一定要活动身体各个部位和关节，做一些有规律的热身运动。如果不进行身体活动就去跑步，跑步时很容易拉伤体内的筋骨，造成一些不必要的伤害。不活跃也会增加跑步时身体突发状况的概率。因此，每个人在跑步前都必须热身，这样既可以达到良好的健身效果，又可以避免身体突发事件的因素。

5、在合适的时间去跑步。每次跑步减肥，都要根据自己的身体素质来跑。如果你的身体肺活量不足或喉咙干咳，你必须在中间休息，而不是慢跑或快走。一定不要盲目逞强，这样会造成一些身体不适，甚至会导致一些疾病。此外，女性在月经期间不应该跑步。

延伸阅读

青川到九寨沟多少公里

1.青川-九寨沟：长270公里。

2.青川县，属于四川省广元市。位于四川盆地北缘，白龙江下游，川、甘、陕三省交界处，东经104 36 “-105 38 “和北纬32 12 “-32 56 “之间，中国中西部地区交界处，周围有陕西省汉中市宁强县、甘肃省陇南市文县、武都区和四川省绵阳市江油市、武都区

3.九寨沟位于四川省阿坝藏族羌族自治州九寨沟县。地处青藏高原、川西高原、山地向四川盆地过渡地带。南方距成都300多公里。是一个深达50多公里的山谷，总面积64297公顷，森林覆盖率80%以上。因为沟内有九个藏族村落，如树正寨子、叶禾村、泽茶洼村，都位于这个山湖群中，所以得名。

跑七公里的技巧

1.热身。热身可以是慢跑，但不要超过10分钟。记住，你的目标是舒服的开始比赛，所以要放松。在出发区集合后，要继续原地拉伸慢跑，这样可以稍微提高心率。

2.早餐时，碳水化合物可以再次补充，以避免跑步过程中过早的能量消耗。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。

3.适当的饮食。碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，在比赛中提供能量。增加碳水化合物在能源供应中的比例很重要。没有必要吃得比平时多太多。相比之下，更重要的是保证食物富含碳水化合物而不是脂肪。比如选择番茄面而不是奶酪面，百吉饼而不是羊角面包。

4.选择跑步饮料。与普通水相比，比赛期间应使用运动饮料。运动饮料有三个作用：提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看马拉松比赛中如何设置充水站，然后按照这个节奏练习喝水。如果不喜欢带水跑步，可以沿途放水瓶。

5.选择马拉松鞋。首先，鞋子要尽可能轻，但要提供足够的支撑。其次，在正式马拉松之前，我们应该提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，并检查穿着这些鞋子是否会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你困惑，请尽快更换。

6.模拟比赛时间表，如果可能的话，找和马拉松一样的地形。有的地形有很多坡道，有的地形平坦。根据比赛场地的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛方案。

7.选择合适的衣服。跑马拉松不能穿纯棉t恤，虽然穿起来极其舒服。相比于令人压抑的汗湿t恤，搭配专业速干衣的跑步服可以让你跑得更轻松。此外，你需要确保它们不会刺激皮肤。

1光年等于多少公里

1，1年等于94600英里。光年和千米之间距离的度量单位。

2.因为一光年代表在真空中行进一年的距离，真空中光速为3 * 10 8m/s，一光年=光速x时间=3 * 10 8m/s * 365 * 24 * 60 * 60s=9.46 * 10 15m=9.46 x 10 12km=即一光年距离等于9460亿公里。